على مدار العام، أجرت شبكة CNBC مقابلات مع نخبة من خبراء طول العمر حول الممارسات اليومية التي تساعدهم على الحفاظ على الصحة وإطالة سنوات العيش بجودة عالية.
وأجمع هؤلاء الخبراء على أن طول العمر لا يتحقق بفعل واحد، بل عبر دمج عدة عادات صحية في الروتين اليومي والالتزام بها باستمرار.
العادات الأربع المشتركة بين خبراء طول العمر
1. ممارسة الرياضة والحركة يوميًا
الطبيب دارشان شاه، يبدأ يومه بتمرين مدته 10 دقائق صباحًا، مؤكدًا أن "تحريك الجسم في الصباح مع تدريبات القوة أمر بالغ الأهمية".
وتمشي الباحثة ستيفاني فين-واتسون، من ميل إلى ثلاثة يوميًا، وتمارس التمارين الهوائية والمقاومة أسبوعيًا، معتبرة أن الرياضة ضرورية للصحة الجسدية والنفسية وضمان طول العمر.
وتركز الخبيرة في الأداء البشري سوزان فيري، على أي نشاط "مضاد للجلوس"، من اليوغا والبيلاتس إلى المشي مع كلبها، وحتى رقص السالسا الذي وصفته بأنه مفيد لصحة الدماغ لأنه يجمع بين الحركة والذاكرة.
2. النوم الجيد
الطبيبة بونام ديساي ترى أن النوم هو العامل الأول لطول العمر، إذ يمكن تحسينه يوميًا وبشكل مجاني.
أما الطبيبة فوندا رايت، فتلتزم بمواعيد نوم واستيقاظ ثابتة، حيث تنام 9:30 مساءً وتستيقظ 5 صباحًا يوميًا بلا استثناء.
3. الحفاظ على راحة البال وإدارة التوتر
ويؤكد الطبيب سيمون فيلدهاوس، أن غياب الاستمتاع بالحياة والتعاطف يولد ضغطًا سلبيًا يؤثر على الصحة.
كذلك الطبيبة أنجيلا مازا، تدير التوتر عبر قضاء وقت مع زوجها وحيواناتها الأليفة وممارسة هوايات مثل الكروشيه.
ويري المستثمر سيرجي يونغ، أن طول العمر لا يعني فقط سنوات إضافية، بل حياة مليئة بالصحة والسعادة، لذا الاهتمام بالصحة النفسية أمر أساسي.
4. تناول الأطعمة الطبيعية وتجنب المعالجة الفائقة
تحرص الخبيرة سوزان فيري، على تناول الأطعمة الكاملة بدلًا من المعلبة أو المصنعة.
معظم الخبراء أوصوا باتباع نظام غذائي يعتمد على الخضروات الورقية والمكسرات والبروتين وأحماض أوميغا-3، مع تقليل الكربوهيدرات البسيطة والأطعمة فائقة المعالجة المرتبطة بالأمراض المزمنة.
شددت الطبيبة بونام ديساي على أهمية تجنب الإضافات والمواد المسببة للالتهابات. وتركز الطبيبة فوندا رايت على البروتين لبناء العضلات وتتجنب السكر قدر الإمكان. ويقلل المستثمر سيرجي يونغ، من المشروبات السكرية.
وقال الطبيب دارشان شاه، إنه يتجنب الأطعمة فائقة المعالجة تمامًا، مؤكّدًا: "لا نحتفظ بها في المنزل إطلاقًا".
الخلاصة
أجمع خبراء طول العمر في 2025 على أربع ركائز أساسية: الحركة اليومية، النوم الجيد، إدارة التوتر، وتناول الأطعمة الطبيعية. هذه الممارسات البسيطة والمتكررة هي التي تصنع الفارق في حياة أطول وأكثر صحة.